5 Dicas para Perder Peso- #ProjetoVerão2017

14:07


Dicas


  Oii galera, o verão tá chegando!! E você já começou seu #ProjetoVerão2017?? No post de hoje vou dar algumas dicas para perder peso com saúde. O artigo foi enviado pela nossa parceira Rosi.
  O verão tem inicio oficial em 22 de Dezembro, então ainda há tempo de perder alguns quilinhos. É um tempo bom, feriados, calor, tempo para desfrutar da família, o desejo de sair com menos roupa, o mar, a piscina, momentos de descanso e lazer, sair com os amigos, finalmente, ter tempo ao ar livre.

  Um bom plano e usar uma dieta para emagrecer e depois manter o peso através de uma reeducação alimentar!

  As 5 dietas mais eficientes: 

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 Após a dieta é fundamental focar na manutenção do peso. Assim como tem alimentos que colaboram para emagrecer rápido tem aqueles que engordam rápido e você precisa encontrar um equilíbrio para ter um peso saudável.

Para ajudar você nessa meta difícil, tome nota destas dicas para ajudar a manter a motivação durante essas semanas:

  Estabeleça metas que podem ser alcançadas: Tente ser realista, porque isso vai ajudar a manter o programa do começo ao fim, não se desmotive na estrada.

  Se você definir metas difíceis de conseguir, a probabilidade de você falhar será muito elevada. Recomendamos que você obtenha um objetivo um pouco menos ambicioso e os faça. Perder três quilos melhor do que a tentar perder dez e ficar desmotivado por que não teve sucesso.

  Tire um dia para controlar o peso e dieta: Escrever sempre todo o seu progresso, por exemplo, a quantidade de centímetros ou quilos que foram perdidos. Certamente você vai se motivar a escrever sua própria gordura. Recomendamos que se pese uma vez por dia ou dois, mas só compara os resultados de semana para semana.

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  Lentamente: Sem pressa, entende que isso não é algo e de um dia para o outro, uma vez que é impossível perder peso em alguns dias sem arriscar sua saúde. Comece devagar, mas a tempo de cumprir ambos com hábitos alimentares saudáveis como exercícios.

 Tenha em mente que às vezes você não vai cumprir a sua dieta, porque talvez você esteja comendo ou jantando fora. Manter uma dieta rigorosa todos os dias é muito difícil. O importante é não exagerar.

  Se dê recompensas: manter uma dieta com altas demandas, então como você vai conseguir seus objetivos, tomar-se um prêmio. Mas isso é importante que estes prêmios não estejam relacionados à alimentação. Devemos evitar as tentações.

 A dieta não é só durante o verão: Tente manter a perda de peso que você faça não só no verão, o ideal é você incorporar esses hábitos saudáveis em seu estilo de vida. Se você conseguir, não irá nunca mais sofrer para perder peso.


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1.Reduzir o álcool:
  Uma das maneiras mais rápidas para perder quilos é reduzir a ingestão de álcool, uma vez que esta bebida é quimicamente similar ao açúcar, portanto, aumenta a resistência à insulina e promove o ganho de peso.



2.Beber mais Água:
  Oito copos de água por dia é o ideal caminho para manter músculos, órgãos e células em perfeitas condições.  A água ajuda a queimar gordura mais rápido, eliminar toxinas do seu corpo e mantê-lo hidratado.


3.Mantenha-se ativo:
Quanto maior a sua atividade física, você queima mais calorias e perde gordura. Tente se envolver em atividades todos os dias para ajudar a mantê-lo em movimento, tais como caminhar no parque, brincar com as crianças no playground, bicicleta dirigindo pela cidade, e assim por diante.

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4.Comer um bom Almoço:
A primeira refeição do dia é o que dá ao seu corpo o combustível que necessita para se manter ativo.
Certifique-se de começar a manhã com um pequeno-almoço saudável e depois comer algo a cada três ou quatro horas, no mínimo durante todo o dia para manter o metabolismo funcionando e, portanto, perder peso mais facilmente.

5.Não se Esqueça da Proteína:
Tente incluir uma fonte de proteína em sua dieta, especialmente durante as refeições e lanches, como é digerido mais lentamente do que os hidratos de carbono e, portanto, diminui a fome. Carne de frango magra, peitos de frango, peixes, mariscos, nozes, ovos e queijo são boas fontes de proteína.


  Aqui um infográfico de um cardápio saudável:

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  Tem também um aplicativo de celular que funciona como uma comunidade (quase como um Instagram) onde todos tem o mesmo objetivo que é perder uns quilinhos. O App dá dicas de exercícios entre outras coisas e você pode acompanhar o resultado de outras pessoas, assim te motivará mais ainda! O App se chama PumUp.

  E aí gostaram?? Me conte nos comentários!!

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2 comentários

  1. No verão a procura por um corpo em boa forma aumenta muito entre mulheres e homens. É sempre bom manter um bom peso, para que fique sempre saudável.

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